Aktuální Zprávy

Čas načtení: 2026-01-24 07:51:30

Výživa: Lesní ovoce v jídelníčku fotbalistů

Lesní ovoce – borůvky, maliny, ostružiny a lesní jahody – patří mezi potraviny, které umí v jídelníčku fotbalisty udělat překvapivě velkou službu. Ne proto, že by samy o sobě „zázračně“ zvedly výkon, ale protože v praxi pomáhají skládat detaily, které rozhodují o tom, jak hráč zvládne vysokou intenzitu, jak rychle se vrátí do zátěže a jak často mu do toho vstoupí únava, nachlazení nebo podrážděný žaludek.  Lesní bobule jsou bohaté na polyfenoly včetně antokyanů, přinášejí vitamín C, vlákninu a vodu, a přitom se dají snadno zařadit od žáků až po dospělé. V článku Lesní ovoce v jídelníčku fotbalistů si ukážeme, co na jejich účincích stojí na datech, kdy je konzumovat před a po tréninku či zápase, jak využít mražené varianty v zimní přípravě a na co si dát pozor u citlivých hráčů. Cíl je jednoduchý. Z bobulí udělat praktický nástroj, ne módní nálepku.

Čas načtení: 2026-01-24 07:51:30

Výživa: Lesní ovoce v jídelníčku fotbalistů

Lesní ovoce – borůvky, maliny, ostružiny a lesní jahody – patří mezi potraviny, které umí v jídelníčku fotbalisty udělat překvapivě velkou službu. Ne proto, že by samy o sobě „zázračně“ zvedly výkon, ale protože v praxi pomáhají skládat detaily, které rozhodují o tom, jak hráč zvládne vysokou intenzitu, jak rychle se vrátí do zátěže a jak často mu do toho vstoupí únava, nachlazení nebo podrážděný žaludek.  Lesní bobule jsou bohaté na polyfenoly včetně antokyanů, přinášejí vitamín C, vlákninu a vodu, a přitom se dají snadno zařadit od žáků až po dospělé. V článku Lesní ovoce v jídelníčku fotbalistů si ukážeme, co na jejich účincích stojí na datech, kdy je konzumovat před a po tréninku či zápase, jak využít mražené varianty v zimní přípravě a na co si dát pozor u citlivých hráčů. Cíl je jednoduchý. Z bobulí udělat praktický nástroj, ne módní nálepku.

Čas načtení: 2024-02-21 18:37:34

Fotbal a hudba opět ve spojení: Lionel Messi zveřejnil 60 oblíbených skladeb

Když se mluví o přípravě na zápas, většina fotbalistů zdůrazňuje fyzickou a taktickou přípravu. Pro Lionela Messiho však hraje klíčovou roli i hudba. Jeho odhalený playlist představuje směsici žánrů od reggaetonu až po klasické hity. Podívejte se, co Messi rád poslouchá.

Čas načtení: 2024-03-05 09:50:00

Vyhrabal jsem se, nepustím to, říká teplický útočník Čerepkai

Dostat se do sestavy budeš mít těžké, upřímně oznámil na startu zimní přípravy kouč teplických fotbalistů Zdenko Frťala navrátilci Romanu Čerepkaiovi. Prosadit se v nabité konkurenci vzal slovenský útočník jako výzvu, v přípravě dřel, trenéra přesvědčil. A když se teď zranila ofenzivní jednička sklářů Abdallah Gning, do základu naskočil a pomohl k ligové výhře 2:0 nad Libercem.

Čas načtení: 2024-03-05 09:50:00

Vyhrabal jsem se, nepustím to, říká teplický útočník Čerepkai

Dostat se do sestavy budeš mít těžké, upřímně oznámil na startu zimní přípravy kouč teplických fotbalistů Zdenko Frťala navrátilci Romanu Čerepkaiovi. Prosadit se v nabité konkurenci vzal slovenský útočník jako výzvu, v přípravě dřel, trenéra přesvědčil. A když se teď zranila ofenzivní jednička sklářů Abdallah Gning, do základu naskočil a pomohl k ligové výhře 2:0 nad Libercem.

Čas načtení: 2024-04-22 10:18:43

Havel je po zranění zpátky. Jsem na novém začátku, pozici v týmu si musím znovu vybojovat, uvědomuje si

Loni si v letní přípravě utrhl achilovku a deset měsíců se léčil, ale teď už je obránce plzeňských fotbalistů Milan Havel zpátky na ligových trávnících. V zápase na Slovácku (1:1) nastoupil podruhé v jarní části nejvyšší soutěže v základní sestavě Viktorie a po přestávce dokonce převzal od střídaného Lukáše Kalvacha kapitánskou pásku.

Čas načtení: 2024-06-11 04:00:00

Schick po generálce: I taková výhra se počítá. Štvalo ho zdržování Makedonců

/VIDEOROZHOVOR/ Hlavním útočným esem českých fotbalistů na nadcházejícím mistrovství Evropy v Německu má být Patrik Schick. Ve vítězné generálce na Euro proti Severní Makedonii (2:1), která se hrála v Hradci Králové, se gólově prosadil z pokutového kopu, tedy stejně jako v závěru jeho parťák Antonín Barák. Navíc jedna trefa mu ještě kvůli ofsajdu nebyla uznána. Zdá se, že je před šampionátem v dobrém rozpoložení. Podívejte se na videorozhovor, co všechno řekl po poslední přípravě v Malšovické aréně.

Čas načtení: 2024-06-17 17:20:43

Doufám, že si v Olomouci zase zahraju fotbal a bude mě bavit, říká útočník Kliment

Třicetiletý útočník Jan Kliment je zatím největší posilou fotbalistů Olomouce. Odchovanec Jihlavy, který na Hanou přišel z Plzně, je nadšený, že se upsal, a to na dva roky, právě Sigmě. Prohlásil to před dnešním prvním tréninkem v přípravě na novou sezonu.

Čas načtení: 2024-06-30 09:59:00

Kádr bych měl nejradši kompletní včera, přál by si Friis. Jak rozdělil kompetence?

U postranní čáry už coby hlavní kouč sparťanských fotbalistů jednou postával. Stejně jako v lize na Bohemians, kdy Lars Friis jen zaskakoval za vykartovaného Briana Priskeho, zvítězil 3:1 i při domácí premiéře v nové roli, tentokrát nad AIK Stockholm v přípravě. „Že je to teď naplno? Upřímně, nic se nemění. Snažím se být stále stejný, nehledě na funkci,“ uvedl osmačtyřicetiletý dánský kouč.

Čas načtení: 2024-06-30 09:59:00

Kádr bych měl nejradši kompletní včera, přál by si Friis. Jak rozdělil kompetence?

U postranní čáry už coby hlavní kouč sparťanských fotbalistů jednou postával. Stejně jako v lize na Bohemians, kdy Lars Friis jen zaskakoval za vykartovaného Briana Priskeho, zvítězil 3:1 i při domácí premiéře v nové roli, tentokrát nad AIK Stockholm v přípravě. „Že je to teď naplno? Upřímně, nic se nemění. Snažím se být stále stejný, nehledě na funkci,“ uvedl osmačtyřicetiletý dánský kouč.

Čas načtení: 2025-02-27 08:00:00

Výživa: Draslík ve výživě fotbalistů

V moderním fotbale hraje správná výživa zásadní roli v maximalizaci výkonu hráčů. Mezi klíčové živiny, které významně ovlivňují fyzickou připravenost fotbalistů, patří minerální látky. Draslík je jedním z klíčových minerálů, jehož význam ve výživě sportovců, a zejména fotbalistů, nelze podceňovat. Draslík - často opomíjený - ale zásadní minerál, hraje klíčovou roli v každodenním životě každého sportovce. U fotbalistů je jeho význam ještě větší. Tento minerál (elektrolyt) je nepostradatelný pro správnou funkci svalů, přenos nervových vzruchů a udržování rovnováhy tekutin v těle – tři faktory, které přímo ovlivňují výkonnost na hřišti. Fotbal, jako vysoce intenzivní sport, klade extrémní nároky na tělo, a během tréninku i zápasů dochází ke značným ztrátám elektrolytů potem.  Nedostatek draslíku se u fotbalistů může projevit křečemi, svalovou slabostí, rychlejší únavou nebo dokonce srdečními obtížemi, což může vést nejen k poklesu výkonu, ale také ke zvýšenému riziku zranění. V tomto článku prozkoumáme, proč je draslík nezbytný nejen pro maximální výkon, ale i pro dlouhodobé zdraví, jaké jsou jeho hlavní benefity, jak rozpoznat jeho nedostatek, a především, jak ho efektivně zařadit do výživy fotbalistů. Připojte se k nám a zjistěte, jak tento často přehlížený minerál může ovlivnit cestu za vítězstvím na hřišti i mimo něj. 

Čas načtení: 2025-02-27 08:00:00

Výživa: Draslík ve výživě fotbalistů

V moderním fotbale hraje správná výživa zásadní roli v maximalizaci výkonu hráčů. Mezi klíčové živiny, které významně ovlivňují fyzickou připravenost fotbalistů, patří minerální látky. Draslík je jedním z klíčových minerálů, jehož význam ve výživě sportovců, a zejména fotbalistů, nelze podceňovat. Draslík - často opomíjený - ale zásadní minerál, hraje klíčovou roli v každodenním životě každého sportovce. U fotbalistů je jeho význam ještě větší. Tento minerál (elektrolyt) je nepostradatelný pro správnou funkci svalů, přenos nervových vzruchů a udržování rovnováhy tekutin v těle – tři faktory, které přímo ovlivňují výkonnost na hřišti. Fotbal, jako vysoce intenzivní sport, klade extrémní nároky na tělo, a během tréninku i zápasů dochází ke značným ztrátám elektrolytů potem.  Nedostatek draslíku se u fotbalistů může projevit křečemi, svalovou slabostí, rychlejší únavou nebo dokonce srdečními obtížemi, což může vést nejen k poklesu výkonu, ale také ke zvýšenému riziku zranění. V tomto článku prozkoumáme, proč je draslík nezbytný nejen pro maximální výkon, ale i pro dlouhodobé zdraví, jaké jsou jeho hlavní benefity, jak rozpoznat jeho nedostatek, a především, jak ho efektivně zařadit do výživy fotbalistů. Připojte se k nám a zjistěte, jak tento často přehlížený minerál může ovlivnit cestu za vítězstvím na hřišti i mimo něj. 

Čas načtení: 2024-03-28 22:08:04

Top 5 nejlépe placených fotbalistů na světě

Pomalu se nám blíží konec sezóny, kdy se otevře letní přestupové období. To nám jistě nabídne nějaké zajímavé přestupy hvězd. Tyto přestupy s sebou přináší neskutečné platy, o kterých se nám smrtelníkům jen sní. Vývoj mezd fotbalistů pak ještě více ovlivnila Saúdská Arábie, když do jejich ligy začali kvůli penězům chodit nejznámějších fotbalistů na světě. V dnešním seznamu se podíváme na 5 nejlépe placených fotbalistů světa.

Čas načtení: 2025-02-24 08:00:00

Pitný režim: Iontové nápoje pro fotbalisty 

Správná hydratace je klíčem k optimálnímu výkonu fotbalistů. Tomuto tématu jsme se podrobně věnovali v článku Pitný režim fotbalistů, ve kterém jsme upozornili, že  pitný režim ovlivňuje nejen schopnost hráčů podávat maximální výkon na hřišti, ale také efektivitu regenerace. Dnes se podrobně podíváme na iontové nápoje, které mají v pitném režimu a hydrataci nezastupitelnou roli. Protože během intenzivního fotbalového tréninku nebo zápasu tělo ztrácí velké množství tekutin a minerálů, což vede k únavě, svalovým křečím a snížení koncentrace, tak doplňování tekutin není jen o pití vody, ale právě iontové nápoje pomáhají efektivně doplňovat elektrolyty a udržovat optimální hladinu energie. Článek přináší podrobné informace o různých typech iontových nápojů, jejich složení a správném načasování konzumace. Vysvětlíme, kdy je nejlepší pít hypotonické, izotonické a hypertonické nápoje, jaké klíčové složky by měly obsahovat a na co si dát pozor při jejich výběru. Podíváme se také na nejčastější chyby spojené s pitným režimem fotbalistů a nabídneme praktická doporučení pro trenéry, jak správně vést své hráče k efektivní hydrataci.

Čas načtení: 2025-02-24 08:00:00

Pitný režim: Iontové nápoje pro fotbalisty 

Správná hydratace je klíčem k optimálnímu výkonu fotbalistů. Tomuto tématu jsme se podrobně věnovali v článku Pitný režim fotbalistů, ve kterém jsme upozornili, že  pitný režim ovlivňuje nejen schopnost hráčů podávat maximální výkon na hřišti, ale také efektivitu regenerace. Dnes se podrobně podíváme na iontové nápoje, které mají v pitném režimu a hydrataci nezastupitelnou roli. Protože během intenzivního fotbalového tréninku nebo zápasu tělo ztrácí velké množství tekutin a minerálů, což vede k únavě, svalovým křečím a snížení koncentrace, tak doplňování tekutin není jen o pití vody, ale právě iontové nápoje pomáhají efektivně doplňovat elektrolyty a udržovat optimální hladinu energie. Článek přináší podrobné informace o různých typech iontových nápojů, jejich složení a správném načasování konzumace. Vysvětlíme, kdy je nejlepší pít hypotonické, izotonické a hypertonické nápoje, jaké klíčové složky by měly obsahovat a na co si dát pozor při jejich výběru. Podíváme se také na nejčastější chyby spojené s pitným režimem fotbalistů a nabídneme praktická doporučení pro trenéry, jak správně vést své hráče k efektivní hydrataci.

Čas načtení: 2025-08-30 14:14:03

Pitný režim: Kofeinové nápoje a účinky na fotbalisty

Kofein jako legální stimulant představuje jednu z nejrozšířenějších psychoaktivních látek na světě a jeho konzumace je běžnou součástí života mnoha fotbalistů napříč všemi věkovými kategoriemi. Od ranní kávy přes energetické nápoje až po sportovní gely obsahující kofein se tato látka stala nedílnou součástí sportovního prostředí. Pro fotbalové trenéry je zásadní pochopit komplexní působení kofeinu na organismus hráčů, jeho potenciální přínosy i rizika spojená s nadměrnou konzumací.  Správné pochopení přeměny kofeinu v těle, jeho účinků na výkon hráče, regeneraci a celkové zdraví fotbalistů může významně ovlivnit přístup k jeho využívání v tréninkovém procesu, výživě a pitném režimu. V současné době se trenéři často setkávají s hráči, kteří konzumují kofeinové nápoje bez dostatečné znalosti jejich skutečných účinků, což může vést k nežádoucím důsledkům včetně poruch spánku, zvýšené nervozity nebo dokonce zdravotních komplikací. 

Čas načtení: 2025-08-30 14:14:03

Pitný režim: Kofeinové nápoje a účinky na fotbalisty

Kofein jako legální stimulant představuje jednu z nejrozšířenějších psychoaktivních látek na světě a jeho konzumace je běžnou součástí života mnoha fotbalistů napříč všemi věkovými kategoriemi. Od ranní kávy přes energetické nápoje až po sportovní gely obsahující kofein se tato látka stala nedílnou součástí sportovního prostředí. Pro fotbalové trenéry je zásadní pochopit komplexní působení kofeinu na organismus hráčů, jeho potenciální přínosy i rizika spojená s nadměrnou konzumací.  Správné pochopení přeměny kofeinu v těle, jeho účinků na výkon hráče, regeneraci a celkové zdraví fotbalistů může významně ovlivnit přístup k jeho využívání v tréninkovém procesu, výživě a pitném režimu. V současné době se trenéři často setkávají s hráči, kteří konzumují kofeinové nápoje bez dostatečné znalosti jejich skutečných účinků, což může vést k nežádoucím důsledkům včetně poruch spánku, zvýšené nervozity nebo dokonce zdravotních komplikací. 

Čas načtení: 2025-12-06 07:30:00

Výživa: Hořčík ve výživě fotbalistů

V moderním fotbale hraje správná výživa zásadní roli v maximalizaci výkonu hráčů. Mezi klíčové živiny, které ovlivňují fyzickou připravenost fotbalistů, patří minerální látky. Hořčík – často opomíjený, ale zásadní minerál – má nezastupitelnou úlohu v každodenním životě sportovce a u fotbalistů je jeho význam ještě větší. Tento elektrolyt je nepostradatelný pro správnou funkci svalů, přenos nervových impulzů a produkci energie. Jedná se tedy o faktory, které přímo ovlivňují výkonnost na hřišti.  Fotbal jako vysoce intenzivní sport klade enormní nároky na tělo a během tréninku i zápasů dochází ke ztrátám elektrolytů potem. Nedostatek hořčíku se u fotbalistů může projevovat svalovými křečemi, slabostí, rychlejší únavou nebo dokonce poruchami srdečního rytmu. To vede nejen k poklesu výkonu, ale i k vyššímu riziku zranění unaveného svalstva.

Čas načtení: 2025-12-06 07:30:00

Výživa: Hořčík ve výživě fotbalistů

V moderním fotbale hraje správná výživa zásadní roli v maximalizaci výkonu hráčů. Mezi klíčové živiny, které ovlivňují fyzickou připravenost fotbalistů, patří minerální látky. Hořčík – často opomíjený, ale zásadní minerál – má nezastupitelnou úlohu v každodenním životě sportovce a u fotbalistů je jeho význam ještě větší. Tento elektrolyt je nepostradatelný pro správnou funkci svalů, přenos nervových impulzů a produkci energie. Jedná se tedy o faktory, které přímo ovlivňují výkonnost na hřišti.  Fotbal jako vysoce intenzivní sport klade enormní nároky na tělo a během tréninku i zápasů dochází ke ztrátám elektrolytů potem. Nedostatek hořčíku se u fotbalistů může projevovat svalovými křečemi, slabostí, rychlejší únavou nebo dokonce poruchami srdečního rytmu. To vede nejen k poklesu výkonu, ale i k vyššímu riziku zranění unaveného svalstva.

Čas načtení: 2025-12-27 14:18:00

Výživa: Vápník ve výživě fotbalistů

V moderním fotbale hraje správná výživa klíčovou roli v maximálním rozvoji výkonu a zdraví hráčů. Mezi důležité složky stravy, které ovlivňují fyzickou připravenost fotbalistů, patří také minerální látky. Vápník – často vnímán hlavně ve spojitosti s pevnými kostmi – je zásadní minerál pro každého sportovce. U fotbalistů nabývá jeho význam na intenzitě, neboť silné kosti odolávají nárazům a zátěži na hřišti a vápník se zároveň podílí na správné funkci svalů. Nedostatek vápníku se může projevit únavovými zlomeninami, svalovými křečemi či celkovým poklesem výkonnosti, což ohrožuje trénink i zápasový výkon.  V článku Vápník ve výživě fotbalistů si přiblížíme základní funkce vápníku v organismu fotbalisty, různé formy vápníku a jejich využitelnost, přínosy optimálního příjmu pro sportovní výkon, projevy nedostatku a rizika. Poradíme také, jak zajistit dostatečný příjem vápníku z potravin, včetně konkrétních jídel a svačin a kdy případně sáhnout po suplementech. 

Čas načtení: 2025-12-27 14:18:00

Výživa: Vápník ve výživě fotbalistů

V moderním fotbale hraje správná výživa klíčovou roli v maximálním rozvoji výkonu a zdraví hráčů. Mezi důležité složky stravy, které ovlivňují fyzickou připravenost fotbalistů, patří také minerální látky. Vápník – často vnímán hlavně ve spojitosti s pevnými kostmi – je zásadní minerál pro každého sportovce. U fotbalistů nabývá jeho význam na intenzitě, neboť silné kosti odolávají nárazům a zátěži na hřišti a vápník se zároveň podílí na správné funkci svalů. Nedostatek vápníku se může projevit únavovými zlomeninami, svalovými křečemi či celkovým poklesem výkonnosti, což ohrožuje trénink i zápasový výkon.  V článku Vápník ve výživě fotbalistů si přiblížíme základní funkce vápníku v organismu fotbalisty, různé formy vápníku a jejich využitelnost, přínosy optimálního příjmu pro sportovní výkon, projevy nedostatku a rizika. Poradíme také, jak zajistit dostatečný příjem vápníku z potravin, včetně konkrétních jídel a svačin a kdy případně sáhnout po suplementech. 

Čas načtení: 2026-01-08 14:52:31

Výživa: Sodík ve výživě fotbalistů

Proč by se měli fotbaloví trenéři zajímat o sodík ve stravě svých svěřenců? Sodík je esenciální minerál a hlavní elektrolyt v těle, který má nezastupitelnou roli v mnoha fyziologických funkcích – od udržení rovnováhy tekutin až po správné fungování nervů a svalů. Ve sportovní zátěži, zejména v horkých letních dnech a turnajích, dochází ke zvýšenému pocení a tím i k výrazným ztrátám vody a soli. Mladí fotbalisté tak mohou rychle ztratit velké množství sodíku potem, což ovlivňuje jejich hydrataci, výkon a regeneraci.  Článek Sodík ve výživě fotbalistů srozumitelně vysvětluje, jak sodík v těle funguje, proč je důležitý pro sportovní výkon a zdraví hráčů, jak poznat jeho nedostatek, včetně varovných příznaků hyponatrémie a jak správně doplňovat sodík v praxi – ať už běžnou stravou nebo pomocí iontových nápojů. Cílem je poskytnoutfotbalovým  trenérům odborné, ale srozumitelné informace, aby mohli své hráče vést k optimální hydrataci a výživě, zejména v náročných podmínkách letních tréninků a turnajů.

Čas načtení: 2026-01-08 14:52:31

Výživa: Sodík ve výživě fotbalistů

Proč by se měli fotbaloví trenéři zajímat o sodík ve stravě svých svěřenců? Sodík je esenciální minerál a hlavní elektrolyt v těle, který má nezastupitelnou roli v mnoha fyziologických funkcích – od udržení rovnováhy tekutin až po správné fungování nervů a svalů. Ve sportovní zátěži, zejména v horkých letních dnech a turnajích, dochází ke zvýšenému pocení a tím i k výrazným ztrátám vody a soli. Mladí fotbalisté tak mohou rychle ztratit velké množství sodíku potem, což ovlivňuje jejich hydrataci, výkon a regeneraci.  Článek Sodík ve výživě fotbalistů srozumitelně vysvětluje, jak sodík v těle funguje, proč je důležitý pro sportovní výkon a zdraví hráčů, jak poznat jeho nedostatek, včetně varovných příznaků hyponatrémie a jak správně doplňovat sodík v praxi – ať už běžnou stravou nebo pomocí iontových nápojů. Cílem je poskytnoutfotbalovým  trenérům odborné, ale srozumitelné informace, aby mohli své hráče vést k optimální hydrataci a výživě, zejména v náročných podmínkách letních tréninků a turnajů.

Čas načtení: 2026-01-25 09:11:30

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení -  špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.  Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Čas načtení: 2026-01-25 09:11:30

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení -  špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.  Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Čas načtení: 2026-03-14 08:16:26

Výživa: Celodenní jídelníček fotbalisty - dopolední domácí zápas

Celodenní jídelníček pro fotbalistu věkové kategorie staršího dorostu (U19) je sestaven s ohledem na začátek utkání v 10:15 hodin na domácím hřišti. Hráč obvykle za utkání uběhne v průměru 9–12 km, absolvuje stovky krátkých sprintů, vyražení a změn směru běhu a spotřebuje 800–1 200 kcal v závislosti na tělesné hmotnosti a intenzitě utkání. Dopolední výkop přidává specifickou komplikaci – jaterní glykogen je po noci významně snížen, čas na přípravu je omezený a trávicí systém se teprve nastartovává.  Správně sestavený jídelníček na den zápasu proto není otázka preference, ale výkonnostní nutnost. Věda o sportovní výživě nabízí jasné odpovědi. Kdy jíst, co jíst a v jakém množství, aby hráč nastoupil s plně nabitými energetickými zásobami, zvládl zápas bez výkonnostního výpadku ve druhém poločase a zahájil regeneraci dříve, než opustí kabinu. Článek Celodenní jídelníček fotbalisty - dopolední domácí zápas vás provede celým dnem – od ranní ovesné kaše po večerní sklenici višňového koncentrátu.

Čas načtení: 2026-03-14 08:16:26

Výživa: Celodenní jídelníček fotbalisty - dopolední domácí zápas

Celodenní jídelníček pro fotbalistu věkové kategorie staršího dorostu (U19) je sestaven s ohledem na začátek utkání v 10:15 hodin na domácím hřišti. Hráč obvykle za utkání uběhne v průměru 9–12 km, absolvuje stovky krátkých sprintů, vyražení a změn směru běhu a spotřebuje 800–1 200 kcal v závislosti na tělesné hmotnosti a intenzitě utkání. Dopolední výkop přidává specifickou komplikaci – jaterní glykogen je po noci významně snížen, čas na přípravu je omezený a trávicí systém se teprve nastartovává.  Správně sestavený jídelníček na den zápasu proto není otázka preference, ale výkonnostní nutnost. Věda o sportovní výživě nabízí jasné odpovědi. Kdy jíst, co jíst a v jakém množství, aby hráč nastoupil s plně nabitými energetickými zásobami, zvládl zápas bez výkonnostního výpadku ve druhém poločase a zahájil regeneraci dříve, než opustí kabinu. Článek Celodenní jídelníček fotbalisty - dopolední domácí zápas vás provede celým dnem – od ranní ovesné kaše po večerní sklenici višňového koncentrátu.

Čas načtení: 2026-04-23 11:21:41

Regenerace: Aktivní regenerace u fotbalistů

Moderní fotbal klade na hráče stále vyšší nároky. Přeplněný soutěžní kalendář, fyzicky náročné herní styly a zkracující se čas na zotavení mezi zápasy nutí trenéry i kondiční trenéry přehodnotit tradiční přístup k regeneraci. Pasivní odpočinek – ležení na gauči, spánek do poledne nebo bezcílné procházení sociálními sítěmi – sice tělu přináší klid, ale zdaleka nevyužívá celý potenciál zotavného procesu. Aktivní regenerace naproti tomu pracuje s tělem chytře. Prostřednictvím mírného pohybu urychluje odvod metabolitů, snižuje svalové napětí a zkracuje dobu návratu do plné funkční připravenosti.  Pro fotbalové i kondiční trenéry jde o nástroj, který dokáže rozhodovat o tom, zda hráč nastoupí do dalšího utkání svěží a připravený, nebo unaven a se zkrácenými svaly. Článek Aktivní regenerace u fotbalistů ukazuje, proč „den volna" nemusí – a vlastně by neměl – znamenat „den bez pohybu".

Čas načtení: 2026-04-23 11:21:41

Regenerace: Aktivní regenerace u fotbalistů

Moderní fotbal klade na hráče stále vyšší nároky. Přeplněný soutěžní kalendář, fyzicky náročné herní styly a zkracující se čas na zotavení mezi zápasy nutí trenéry i kondiční trenéry přehodnotit tradiční přístup k regeneraci. Pasivní odpočinek – ležení na gauči, spánek do poledne nebo bezcílné procházení sociálními sítěmi – sice tělu přináší klid, ale zdaleka nevyužívá celý potenciál zotavného procesu. Aktivní regenerace naproti tomu pracuje s tělem chytře. Prostřednictvím mírného pohybu urychluje odvod metabolitů, snižuje svalové napětí a zkracuje dobu návratu do plné funkční připravenosti.  Pro fotbalové i kondiční trenéry jde o nástroj, který dokáže rozhodovat o tom, zda hráč nastoupí do dalšího utkání svěží a připravený, nebo unaven a se zkrácenými svaly. Článek Aktivní regenerace u fotbalistů ukazuje, proč „den volna" nemusí – a vlastně by neměl – znamenat „den bez pohybu".

Čas načtení: 2024-01-05 08:15:17

Regenerace: Spánek jako pasivní regenerace fotbalistů 

Regenerace je nedílnou a klíčovou součástí tréninkového procesu u fotbalistů všech věkových i výkonnostních úrovní. Fotbalisté často - jak v soutěžním, tak v přípravných obdobích - podstupují náročné tréninky a celou řadu zápasů. Kvalitní spánek je nezbytný pro rychlé zotavení po fyzickém výkonu. Pomáhá minimalizovat únavu a zkracuje dobu potřebnou k regeneraci.  Kvalitní spánek je třeba chápat elementární pasivní regeneraci, za kterou je je ve svém domácím prostředí zodpovědný především sám hráč. Obvykle hráči spí každý den, respektive noc a v drtivé většině případů jsme schopni ovlivnit kvalitu spánku, jeho délku, prostředí ve kterém spíme i co spánku předchází, tak by spánek měl být prioritou z pohledu regenerace fotbalistů všech věkových i výkonnostních úrovní. Přesto by však spánek měl být součástí tréninkových plánu a trenér by s ohledem na něj měl tréninkový plán připravovat.